Le Sommeil et la Performance Sportive
Défis et Solutions
Basée sur l'étude "Sleep and the athlete: narrative review and 2021 expert consensus recommendations" publiée dans le British Journal of Sports Medicine
L'Importance du Sommeil pour les Athlètes
Récupération musculaire
Le sommeil favorise la réparation et la croissance des tissus musculaires.
Préparation mentale
Un bon sommeil améliore la concentration et la prise de décision.
Régulation hormonale
Le sommeil équilibre les hormones essentielles à la performance sportive.
Facteurs Sportifs Impactant le Sommeil

1

Compétitions Tardives
L'excitation après une compétition tardive (après 18h) rend difficile l'endormissement.

2

Charge d'Entraînement Élevée
Des entraînements intenses prolongent l'état d'éveil du corps.

3

Environnement de Sommeil Inhabituel
Un environnement de sommeil inhabituel (hôtels, etc.) perturbe les routines de sommeil.

4

Entraînements Matinaux
Les entraînements matinaux réduisent considérablement le temps de sommeil total.
Facteurs Non Sportifs Affectant le Sommeil
Engagements Familiaux
Les obligations familiales peuvent réduire le temps de sommeil disponible.
Exigences Sociales
Les interactions sociales tardives perturbent le rythme de sommeil.
Mode de Vie
La caféine et une alimentation inadaptée influencent négativement le sommeil.
Vols Long-Courriers
Le décalage horaire perturbe le rythme circadien des athlètes.
Impact du Manque de Sommeil sur la Performance
Diminution des Performances Cognitives
Temps de réaction ralenti et prise de décision altérée.
Baisse de l'Endurance
Fatigue prématurée et récupération plus lente pendant l'effort.
Risque Accru de Blessures
Coordination réduite et augmentation du risque de blessures musculaires.
Altération de la Régulation Émotionnelle
Gestion du stress et des émotions compromise en compétition.
Stratégies d'Optimisation du Sommeil
1
Suivi du Sommeil
Utiliser des technologies de suivi pour évaluer les routines.
2
Éducation
Informer sur les bonnes pratiques pour un sommeil réparateur.
3
Environnement Adapté
Créer un espace propice au sommeil, même en déplacement.
4
Gestion du Stress
Pratiquer des techniques de relaxation avant le coucher.
"Chaque millimètre compte" : L'importance du sommeil pour maximiser la performance
Recommandations Pratiques pour les Athlètes
Routine de Sommeil
Maintenir des horaires de coucher et de réveil réguliers.
Limite d'Écrans
Éviter les dispositifs électroniques 1-2 heures avant le coucher.
Nutrition Adaptée
Éviter les repas lourds et la caféine en fin de journée.
Exercices de Relaxation
Pratiquer la méditation ou des exercices de respiration avant le sommeil.
Conclusion et Perspectives
Importance Cruciale
Le sommeil est un pilier fondamental de la performance sportive, au même titre que l'entraînement et la nutrition.
Approche Personnalisée
Chaque athlète doit adapter ses stratégies de sommeil à ses besoins spécifiques et à son environnement.
Recherches Futures
Des études supplémentaires sont nécessaires pour affiner les recommandations selon les disciplines sportives.
Dr Mounir CHENNAOUI
PhD, HDR Spécialiste du sommeil et de la fatigue
Co-directeur et coordinateur des activités de recherche et d'expertise de l'Unité de recherche (Vigilance Fatigue et Sommeil) de l'université de Paris
Docteur en Physiologie
Il accompagne les militaires depuis plus de 20 ans.
Qualifié Professeur des Universités sections 66 et 69

Coordonnées
Email: mounirchennaoui@gmail.com
Dr Jonathan TAIEB
Médecin Spécialiste du Sommeil
Lauréat de la faculté de Médecine de Paris
Directeur de l'Institut Médical du Sommeil
Médecin chercheur à l'université de Paris
Praticien Hospitalier Attaché
Ancien chef de Clinique du centre du sommeil de l'Hôtel Dieu de Paris
Chargé d'enseignement à la faculté de Médecine de Paris
Diplômé de gestion de crise à l'université de Paris

Coordonnées
Téléphone : 06-64-26-21-00
Email: docteurtaieb@institut-medical-sommeil.fr